Navasana / Boat Pose Yoga : बोट पोज़ (नवासना) योग की दुनिया में कोर स्ट्रेंथ के बारे में बात करना शुरू करने और क्रंचेस और लेग लिफ्ट्स पर नए बदलावों के लिए पिलेट्स कुएं में डुबकी लगाने से बहुत पहले था। यह आपके पेट की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है , जो आपको कई अन्य योग मुद्राएं करने में मदद करता है I
और पढ़ें : Yoga for Weight Loss – 10 Natural and best Yoga Poses to loose weight
Table of Contents
Navasana : Meaning
इस योगासन का नाम संस्कृत के शब्द “नाव/Nava ” से आया है जिसका अर्थ है “नाव /नौका/Boat” और “आसन” का अर्थ है “मुद्रा / Pose” या “सीट“।
मुद्रा को 19 वीं शताब्दी में श्रीतत्वनिधि में नौकासन नाम से चित्रित किया गया था, जिसका अर्थ नाव मुद्रा भी है।
और पढ़ें : Yoga for Weight Loss – 10 Natural and best Yoga Poses to loose weight
Navasana / Boat Pose Yoga
जब आप परिपूर्णा Navasana (नाव मुद्रा) के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद एक पूरी तरह से कोर-क्रशिंग स्थिति धारण करने के बारे में सोचते हैं। हाँ, मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को काम करती है। आप कौआ या जुगनू जैसे आर्म बैलेंस के लिए आवश्यक कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करेंगे। और इसका सामना करते हैं: एक मजबूत कोर कुंजी है। यह आपको लंबा खड़ा होने में मदद करता है, चोट को रोकने में मदद करता है, और आपको दौड़ने या रॉक क्लाइम्बिंग जैसी अन्य गतिविधियों में बेहतर बनाता है।
लेकिन बोट पोज़ आपके पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपकी रीढ़ को सहारा देते हैं। यह एक मानसिक परीक्षण भी प्रदान करता है। गर्मी और बेचैनी के बीच अपने शरीर को फैलाने, फैलाने और खोलने के लिए आपको नवासना (Navasana) में गहरी खुदाई करनी होगी।
लेकिन यह पर्याप्त विविधताओं के साथ एक मुद्रा है जिससे आप अपना रास्ता पूरी तरह से विस्तारित मुद्रा ढूंढ सकते हैं। यदि आप अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर मुद्रा को पकड़ने के लिए मुख्य ताकत बनाने पर काम कर रहे हैं, तो अपने पैरों को अपने घुटनों के पीछे पकड़ने का प्रयास करें। समय के साथ, आप बोट पोज़ को सहज नौकायन पाएंगे।
Navasana benefits / boat pose benefits
Boat Pose (Navasana) शरीर के आबस्यक्तायों के ऊपर आपका ध्यान केंद्रित करवाता है।
बोट पोज़ पेट और कोर स्ट्रेंथ बनाता है।
यह ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और थकान से लड़ सकता है, और आत्मविश्वास और सशक्तिकरण बनाने में मदद कर सकता है।
पेट की मांसपेशियों के अलावा, यह हिप फ्लेक्सर्स के गहरे काम करता है। ज्यादा बैठने से ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह आपको अपना संतुलन बनाने में भी मदद करेगा।
बोट पोज़ / Navasana आपके आसन में भी सुधार करता है और आपके कोर और जांघों को मजबूत करके लंबे समय तक बैठने और कंप्यूटर पर काम करने के प्रभावों का प्रतिकार करता है।
Navasana – Step-by-Step Instructions
– अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के थोड़ा पीछे फर्श पर दबाएं।
– उरोस्थि के शीर्ष के माध्यम से उठाएं और थोड़ा पीछे झुकें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ गोल नहीं है। अपनी बैठी हुई हड्डियों और टेलबोन के तिपाई पर अपना वजन संतुलित करें।
– साँस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, फिर अपनी जांघों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से लगभग 45 डिग्री ऊपर हों, आपके घुटने अभी भी मुड़े हुए हों।
– यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों को अपनी आंखों के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाएं। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने घुटनों को मोड़कर, अपने पिंडलियों को फर्श के समानांतर रखें।
– अपने दिल को खुला और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखते हुए, अपने कंधों को पीछे खींचें और दोनों हाथों को पैरों के साथ-साथ, फर्श के समानांतर, अपनी हथेलियों के साथ आगे बढ़ाएं। अपने निचले पेट को सपाट और दृढ़ रखने की कोशिश करें, लेकिन सख्त और मोटी नहीं।
– अपनी एड़ी के माध्यम से अपने पैर की उंगलियों या फ्लेक्स को इंगित करें, और सांस लें। 10 से 20 सेकंड के लिए मुद्रा में रहने की कोशिश करें, धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाकर एक मिनट करें।
ये निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अपने छात्रों को चोट से बचाने में मदद करेंगी और उन्हें मुद्रा का सर्वोत्तम अनुभव प्राप्त करने में मदद करेंगी:
Navasana : जिन छात्रों को अपने उठे हुए पैरों को सीधा करना मुश्किल लगता है, उन्हें अपने घुटनों को मोड़कर रखने के लिए आमंत्रित करें और अपने पैरों के तलवों के चारों ओर एक पट्टा बांधें। जैसे ही वे श्वास लेते हैं, उन्हें धड़ को पीछे की ओर झुकाने के लिए कहें, फिर जैसे ही वे साँस छोड़ते हैं और पैरों को उठाते और सीधा करते हैं, उन्हें अपने पैरों को पट्टा के खिलाफ मजबूती से धकेलने के लिए आमंत्रित करें।
अपने बाकी अभ्यास के लिए अपने मूल को सक्रिय करने के लिए कक्षा की शुरुआत में इस मुद्रा का अभ्यास करें।
यदि छात्रों को अपनी बाहों को उठाना बहुत कठिन लगता है, तो उन्हें अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर रखें या अपनी जांघों के पिछले हिस्से को पकड़ें।
International Yoga Day : हर साल 21 जून
Navasana : साधारण गलतियां
बहुत बार, योग के छात्र सोचते हैं कि यह मुद्रा उनके पैरों को सीधा करने के बारे में है, जिसे करने के लिए वे अपनी सीधी रीढ़ और सीधे धड़ की कीमत पर संघर्ष करते हैं। जब आपकी रीढ़ झुकी हुई हो और आपका ऊपरी शरीर फर्श की ओर बढ़ रहा हो तो सीधे पैर रखना आपके लिए बहुत अच्छा काम नहीं कर रहा है।
इसके बजाय अपनी जाँघों और धड़ के बीच एक टाइट V रखने पर ध्यान दें। हाफ बोट, पैर घुटने पर मुड़े हुए, वास्तव में इस मुद्रा पर काम करने के लिए एक अच्छी जगह है। पैरों को सीधा करना बाद में आ सकता है।
Navasana : सुरक्षा और सावधानियां
परंपरागत रूप से, सिरदर्द, दस्त, निम्न रक्तचाप, अस्थमा, या गर्भवती होने पर इस मुद्रा से बचने की सलाह दी जाती है।
योग से सम्बंधितीत हमरे अन्य लेख पढ़ें
1. Yoga for Weight Loss – 10 Natural and best Yoga Poses to loose weight
Conclusion
नवासन अपने साथ कई लाभ लाता है और जो लोग इस योग मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं वे स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए ऐसा करते हैं। इसका अभ्यास करना आपके तन और मन के लिए बहुत ही उपयोगी है I
FAQs
Q.1 योग में नवासन मुद्रा क्या है ?
Ans. अपने घुटनों के बल बैठें, पैर फर्श पर हों। अपने हाथों को अपने घुटनों के पीछे रखें, छाती को ऊपर उठाएं, पीठ की मांसपेशियों को सांस लेते हुए पकड़ें। अपनी आंतरिक जांघों को संलग्न करें और अपने निचले पेट को अंदर और ऊपर खींचें। अपनी बैठी हुई हड्डियों के पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को घुटने की ऊँचाई तक उठाएँ, पैर की उँगलियाँ फैली हुई हों।