Yoga for Weight Loss : वजन घटाना योग के कई लाभों में से एक है, एक समग्र अभ्यास जो आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। नियमित योग आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
यह एक एरोबिक व्यायाम / aerobic exercise के रूप में प्रभावी रूप से काम करता है, आपको अतिरिक्त किलो वजन कम करने में मदद करता है, आपके मूड को नियंत्रित करता है और तनाव से राहत देता है। यह लेख प्रतिदिन योग का अभ्यास करने के लिए एक मार्गदर्शिका है।
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Yoga for Weight Loss
Yoga for Weight Loss : योग का अभ्यास शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विकास का समर्थन करता है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनाने की अनुमति देता है।
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए योग भी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, विशेष रूप से योग के अधिक सक्रिय रूप। और आप पा सकते हैं कि एक सौम्य, आरामदेह योग अभ्यास के माध्यम से प्राप्त जागरूकता आपको वजन कम करने में भी मदद करती है।
योग उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है जो अन्य तरीकों से भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ वजन लाने के लिए योग विभिन्न तरीकों से काम करता है।
इंटरनेट वजन कम करने के सुझावों से भरा पड़ा है, लेकिन आपको झूठे वादों का शिकार नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, वजन घटाने के लिए योग पर भरोसा करें।
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वजन घटाना हम सभी के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य बन गया है; क्या हम सभी को टोंड बॉडी नहीं चाहिए? क्या हम सभी ने सख्त परहेज़ और गहन शारीरिक कसरत की कोशिश नहीं की है? फिर भी हम असफल हुए हैं। लेकिन योग आपको अन्य व्यायामों की तुलना में कई अधिक लाभ प्रदान कर सकता है, वजन घटाने की आपकी यात्रा में सहायता करता है।
हम में से अधिकांश लोग योग को ध्यान और माइंडफुलनेस से जोड़ते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग धीमा और स्थिर होने के बारे में है, और इसलिए कोई भी इसे वजन घटाने के उपकरण के रूप में नहीं सोच सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है। यदि योग को सही ढंग से और समर्पण के साथ किया जाए, तो आप शीघ्र परिणाम देख सकते हैं। यह न केवल आपके लचीलेपन, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि जल्दी से कैलोरी भी बर्न करता है।
Yoga for Weight Loss: डाइटिंग और व्यायाम के विपरीत, योग परिपूर्णता, ताजगी और स्फूर्ति की भावना को बढ़ावा देता है, जो अंततः आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
योग व्यवहार में बदलाव, वजन घटाने और कैलोरी बर्न करने, माइंडफुलनेस बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करने का एक आशाजनक तरीका हो सकता है। ये कारक आपको भोजन का सेवन कम करने और अधिक खाने के प्रभावों से अवगत कराने में मदद कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए जितनी बार हो सके योग का अभ्यास करें। आप कम से कम 1 घंटे के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3 से 5 बार अधिक सक्रिय, गहन अभ्यास कर सकते हैं।
अन्य दिनों में, अपने अभ्यास को अधिक आरामदेह, सौम्य कक्षा के साथ संतुलित करें। हठ, यिन और दृढ योग कक्षाएं बेहतरीन विकल्प हैं।
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें – 20 मिनट के अभ्यास से शुरू करें और वहां से आगे बढ़ें। यह आपको ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने और चोटों को रोकने की अनुमति देता है। प्रत्येक सप्ताह अपने आप को 1 पूर्ण दिन का आराम दें।
अतिरिक्त कार्डियोवैस्कुलर लाभों के लिए अपने योग अभ्यास को चलने, साइकिल चलाने या तैराकी जैसी गतिविधियों के साथ जोड़ दें।
अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में, योग कक्षा, विशेष रूप से गर्म योग के बाद सीधे अपना वजन करने से बचें, क्योंकि कक्षा के दौरान आपका वजन कम हो सकता है। इसके बजाय, हर दिन एक ही समय पर अपना वजन करें।
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Yoga for weight Loss : Poses
A) Boat Pose (Navasana)
जैसा कि नाम से पता चलता है, इस मुद्रा को करते समय आपका शरीर नाव की तरह होना चाहिए। हालांकि यह आसान है, आपको मुद्रा धारण करने के लिए संतुलन की आवश्यकता है। जमीन पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और अब अपने हाथ को फर्श के समानांतर फैलाकर V शेप बनाएं। 10-20 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें।
B) Upward facing dog pose (Urdhva Mukha Shvanasana)
Yoga for Weight Loss : एक क्लासिक योग मुद्रा, उर्ध्व मुख संवासन (अपवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़) सूर्य नमस्कार श्रृंखला का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह शक्तिशाली बैकबेंड आपके दिल को खोलता है और आपकी मुद्रा में सुधार करते हुए आपके सिर को ऊपर उठाता है – सभी शारीरिक गतिविधियां जो अवसाद और थकान की भावनाओं का मुकाबला कर सकती हैं।
मुद्रा के लिए आपको अपना सारा भार अपने हाथों की हथेलियों और अपने पैरों के शीर्ष पर रखना होगा; अपनी छाती में नीचे गिरने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है।
इस मुद्रा को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं, हथेलियों को नीचे की ओर और कंधों के नीचे रखते हुए हाथों को आगे की ओर फैलाएं। अपने शरीर को ऊपर उठाएं, आगे देखें, कंधों को कानों से दूर रखें, अपने ग्लूट्स को आराम दें, अपने घुटने और कूल्हे को उठाएं, अपने पैरों और हाथों को चटाई में दबाएं। यह शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए बहुत अच्छा है।
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C) Warrior pose 1 (Virabhadrasana 1 )
वीरभद्रासन 1 मुद्रा एक ऊपरी शरीर कसरत है जैसे कोई अन्य नहीं। यह मुद्रा बाहों, कंधों और पैरों को मजबूत करने के लिए है। यह पूरे शरीर को सक्रिय करने और संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस मुद्रा को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने पैरों को तीन से चार फीट की दूरी पर फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। अब, अपने घुटनों को मोड़ें और शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को बग़ल में मोड़ें। अपने हाथ को पंख की तरह सीधा उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस Condition में रहें।
D) Downward facing dog pose (Adho mukha svanasana)
अगर आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो नीचे की ओर मुंह करने वाला डॉग पोज़ इसका सही समाधान है। यह मुद्रा आपकी बाहों, ग्लूट्स, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत करने में मदद करती है। यह एक आराम की मुद्रा की तरह दिखता है, लेकिन जब आप इसे करते हैं तो आप जलन महसूस कर सकते हैं। अपने हाथों और घुटने को एक फुट की दूरी पर रखकर शुरू करें।
अपने घुटनों को फर्श से उठाकर और अपनी एड़ी को नीचे करके अब अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें। हथेली के दबाव का प्रयोग करें, उन्हें फर्श पर मजबूर करें। 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
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E) Triangle pose (Trikonasana)
त्रिकोण मुद्रा निचले तिरछे को सक्रिय करती है, जांघों को मजबूत करती है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और पीठ दर्द से राहत देती है। यह मुद्रा आपके वजन घटाने के अभ्यास को किकस्टार्ट कर सकती है क्योंकि यह आपके पेट और कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करती है।
अपनी दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी दाहिनी फीमर को इसके सॉकेट में खींचें। अपने दाहिने कूल्हे को कस कर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को कमरे के सामने की ओर बढ़ाएँ।
अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली या टखने पर नीचे करें। यदि आप अधिक खुले हैं, तो अपने दाहिने हाथ को फर्श पर अंदर या दाहिने पैर पर लाएँ। वह करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे।
जब आप अपनी छाती खोलते हैं, तो बायाँ कंधा दाएँ कंधे के ऊपर ढेर हो जाता है, अपने बाएँ कंधे को अपनी गर्तिका में रखते हुए छत की ओर अपनी बाईं उंगलियों तक पहुँचता है।
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F) Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और नीचे दबाएं। अब अपने धड़ को ऊपर की ओर धकेलें, अपना हाथ अपने कूल्हों के नीचे रखें, हथेली नीचे की ओर।
आपका सिर और गर्दन फर्श पर सपाट रहे। यह मुद्रा थायरॉयड, ग्लूट्स, कंधे, रीढ़, जांघों और पीठ पर काम करती है, जो पाचन और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने, उच्च रक्तचाप और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करती है, और इसलिए वजन घटाने के लिए बहुत अच्छी है।
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G) Plank pose (Phalakasana)
Yoga for Weight Loss: प्लांक पोज़ (फलकासन), जैसा कि नाम से पता चलता है, शरीर को इस तरह से रखा जाता है जो एक तख़्त जैसा दिखता है, पतला और लंबा। प्लैंक पोज़ में कोर और कंधों की मांसपेशियों पर बहुत ज़ोर दिया जाता है।
यह आसन गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को जोड़ने के साथ-साथ आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। तख़्त मुद्रा अनिद्रा, माइग्रेन, रजोनिवृत्ति और ऑस्टियोपोरोसिस को कम कर सकती है क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत करने वाले नए अस्थि ऊतक बनाता है!
आप प्रतिदिन इस सरल लेकिन प्रभावी आसन का अभ्यास करके सुधार कर सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह सीधे खड़े होते हैं। यह उनकी छाती की गुहा को भी जोड़कर पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने का काम करता है! बढ़ी हुई ऑक्सीजन का सेवन आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा।
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H) Bow pose (Dhanurasana)
अपने पेट और पीठ को टोन करने का तरीका खोज रहे हैं? फिर धनुष मुद्रा आपकी मदद कर सकती है। यह आसन आपके कोर और उदर क्षेत्र को मजबूत करता है, आपके आसन में सुधार करता है और आपके पूरे शरीर को फैलाता है। यह पीठ, छाती, एब्स, टांगों, कूल्हों और बाजुओं पर काम करता है।
मुद्रा को करने के लिए, एक फेस डाउन पोजीशन में रहें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई अलग रखते हुए अपने हाथों से अपने टखने को पकड़ें। अपने टखने को पकड़ते हुए, अपनी छाती और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं। सांस लेते रहें और 20 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
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I) Chair Pose (Utkatasana)
चेयर पोज़ के बहुत सारे लाभ हैं और यह आपके पैरों के लिए अंतिम व्यायाम है। हालांकि चेयर पोज़ के कई रूप हैं, लेकिन हर पोज़ मसल्स गेन के लिए बढ़िया है।
यह मुद्रा विशेष रूप से आपके कूल्हों, कमर, पेट के क्षेत्र, श्रोणि, आंतरिक, बाहरी जांघों और ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करती है। इसे सीधे खड़े होकर शुरू करें, नमस्ते करने के लिए अपनी हथेलियों को मिलाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। तेजी से वजन घटाने के लिए 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
यह आसन दृढ़ संकल्प और दृढ़ता, साथ ही प्रतिबद्धता पर ध्यान है। चेयर पोज़ को सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको अपनी मूल मांसपेशियों को ऊपर उठाते हुए और अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए पैरों, बाहों और धड़ की ताकत को एक साथ जोड़ना चाहिए।
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Conclusion
Yoga for Weight Loss: योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अष्टांग, विनयसा या पावर योग जैसे योग की अधिक तीव्र बहने वाली शैलियों में से एक को चुनना होगा।
ये कक्षाएं आपको अच्छी कसरत देंगी और कैलोरी बर्न करेंगी। कुछ गतिविधियों के विपरीत, जैसे दौड़ना, योग से आपकी भूख बढ़ने की संभावना नहीं है। यह आपकी भूख पर भी अंकुश लगा सकता है। एक बड़ा प्लस अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है।
बस याद रखें, अधिक शक्तिशाली पोज़ सबसे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। तुम्हें इसे हासिल करना होगा!।
यदि आप व्यायाम के अपने मुख्य विकल्प के रूप में योग का उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। सप्ताह में एक बार बस इसे नहीं काटेंगे। दैनिक योग अभ्यास शुरू करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
योग कक्षाओं में भाग लेना अभ्यास करने का आदर्श तरीका है, लेकिन हम में से बहुत कम लोग सप्ताह में एक या दो बार से अधिक भाग लेने का खर्च उठा सकते हैं, (या समय निकाल सकते हैं)। इसके बजाय, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।
अपने स्वयं के योग दिनचर्या को एक साथ रखना संभव है, खासकर यदि आप अनुभवी हैं। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप कुछ सूर्य नमस्कार करेंगे और फिर विचारों से बाहर हो जाएंगे।
FAQs
Q.1 मैं योग को एक दैनिक आदत कैसे बना सकता हूँ?
Ans. जैसे ही आप बिस्तर से गिरते हैं, अभ्यास करने की कोशिश करें, अभ्यास करने के लिए याद दिलाने के लिए अपनी चटाई छोड़ दें, अभ्यास के लिए दिन में 15 मिनट अलग रखें – चूक की तुलना में नियमित रूप से थोड़े समय के लिए अभ्यास करना बेहतर है और कुछ भी न करें, कुछ फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। खुद को प्रेरित रखें।